rodzynki platki

[...] FBW 3x w tygodniu i stosowac się do 10zasad zywienia. Mam jeszcze pytanie odnosne odzywiania. Czy mniej wiecej moga wygladac tak moje posilki? I- platki owsiane, mleko, rodzynki, orzechy oraz jakis twarog poltlusty i warzywka II- chleb razowy, maslo, jajko gotowane/filet z kurczaka, warzywa III(przed treningowy)- filet z kurczaka, ryz IV(po [...]

to teraz ja tak w skrocie: 1) platki owsiane 100-125g, banan lub rodzynki, ser chudy 150g 2) chleb 200g piers z indyka-poledwica 100-150g 3) ryz (kasza) 100g, piers z kurczaka 150-200g 4) carbo 70g 5) ryz (kasza) 100g, piers z kurczaka 150-200g 6) ryz (makaron), ser chudy 150-200g 7) tunczyk 140g to taka dietka ledwo, ledwo (tzn na dni szkolne), w [...]

Chcesz, aby ktos sie poczepial ? Nie ma problemu... 1.Sniadanie ma za malo kalorii, dodaj smialo platki owsiane, rodzynki, orzchy, na mleku 0.5% lub na wodzie. 2. Slabo z bialkiem we wszystkich posilkach, ja bym dal ok 30g orzynajmniej na glowne posilki. 3. Za duze przerwy miedzy posilkami. 4. Naprawde dasz rade trenowac 40 min po posilku, bo [...]

[...] uzupelnić to mozesz dać jako baze mleko lub jogurt 2% do tego odzywka białkowa , jakies orzechy ( ja daje włoskie ) może jakiś slonecznik na smaka lub wiorki kokosowe i masz tłuszcze , potem węgle czyli płatki owsiane lub kup kilka różnych i rób mix , możesz tez dodać rodzynki ,zurawinę jakies swieże owoce i masz super musli pełnowartościowe

moja propozycja ... I posiłek- z rana po przebudzeniu -płatki owsiane ~100g -366kcal -mleko 1,5% UHT- 300g - 141kcal -rodzynki 50g- 138,5 kcal DODAJ ORZECHÓW WŁOSKICH NAJLEPIEJ I ŹRÓDŁO BIAŁKA JEŚLI MASZ DOSTĘP DO WPC DAJ JEŚLI NIE DAJ JAJA II posiłek- przerwa w szkole: -pierś z kurczaka 200g-198kcal -ryż brązowy/kasza jęczmienna 50g- 160kcal [...]

platki + rodzynki + odrobina miodu -tak mi poodchodzi

Już nieprawdę nie wiem co mam dodać, albo zmienić by liczba gramów spożywanego białka była większa. 6:30 - ŚNIADANIE: Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250ml (g) (jedna szklanka) Płatki owsiane 100 gram (1/3 szklanki płatków) Rodzynki suszone 50 gram 10.xx - Pierwsze szkolne śniadanie: Chleb żytni razowy 50 gram (dwie duże kromki = jedna duża zamknięta) [...]

[...] w wąskim uchwycie 6 serii po 10-15 Wiosłowanie na wyciu podchwytem 4 serie po 10-12 Podciąganie hantli jednoręcz 3 seri po 12 Martwy ciąg 4 serie po 15 Dieta: płatki, rodzynki, isolat, pierś z kurczaka, makaron razowy, ser biały, warzywa. Do tego podjadanie ile wlezie wg zaleceń trenerów ;-) [...]

[...] wlewamy tez zapach, mieszamy mikserem ok10-15 min do uzyskania w miarę jednolitej masy(gesty jogurt). Dodajemy białka jaj i serwatkę dalej mieszamy mikserem. Dodajemy płatki rodzynki dalej mieszamy. Przygotowujemy sobie blachę wykładamy papierem wylewamy. Pieczenie Wkładamy do piekarnika na 165 stopni na termoobieg, ok 35 minut . Potem [...]

[...] tam mmiało być 70 tylko błąd wszedł-Bolek ja***widz;) Teraz powoli spełniam swoje obietnice i wrzucam trochę o tym jak jem: I śniadanie 120g 2 jajka 100g płatki owsiane 30g rodzynki suszone 40g WPC B-18 T-19 W-80 II przed treningiem 150g pierś z kurczaka 100g kasza gryczana 15g oliwa z oliwek warzywa B-45 T-20 W-63 III po treningu 150g kurczak [...]

7:00 - Płatki owsiane 100g - Orzechy włoskie 50g - Ser twarogowy chudy 50g - Oliwa z oliwek 5g (mała łyżeczka) - Rodzynki suszone 12,5g 11:00 - Jogurt naturalny Danone 200g - Orzechy włoskie 25g - Ser twarogowy chudy 50g warzywa 15:00 (posiłek przedtreningowy) - Piersi z kurczaka 200g - Ryż brązowy 100g - Pomidor 100g + Ogórek 100g + Jogurt [...]

[...] nabawisz sie kontuzji,lub sie przetrenujesz.Powinienes jesc 5-6 razy diennie,co 2,5-3godz.Dieta,to nie glodowka,tylko kontrolowane jedzenie.Na sniadanie platki owsiane,rodzynki,mleko.Na drugie,chleb pelnoziarnisty,wedliny,tunczyk,makrela wedzona,piersi z kurczaka,jakies pomidory,ogorek,salata,obiad na stolowce,przed treningiem ryz i piers i [...]

Cel:Masa dobrej jakosci. 1) Posilek. -Platki owsiane 100g -Mleko 2% 200ml -Rodzynki suszone 50g orzechy włskie 2) -Chleb żytni 200g pełnoziarniste mieso/ser/serej wiejski/tuńczyk 4plastry -Sałata ok.3-4 liście -Pomidor ok.6-10plastrów maslo Tł-6,57g Ww-81,85 B-19,44 kcal-470,32 3) -Wafle ryżowe 50g -Pestki dyni 50g -Banan 2srednie Tł-23,98 [...]

[...] 100g Płatki owsiane b/t/w 10/7.2/62/ok 300g mleko 2% b/t/w 10,5/6/14,7 /ok 1 całe jajo ugotowane b/t/w 12,5/9.7/0,6/ok 25g jabłko ( 1/4 jabłka)b/t/w 0,1/0,1/3 /daj rodzynki z 30g 7g oliwa z oliwek b/t/w 7/0/0 /ok możesz dać w zamian orzechy włoskie razem to b/t/w 40/23/80 2. Posiłek w szkole jedzony godz 11.30 100g chleba razowego ( 2 [...]

Sniadanie 1: koktajl ze 150 gram zmielonego musli w skłąd którech wchodzą (płatki owsiane, kukurydzine, chpis bananowy, orzech arachidowy, rodzynki, suszone jabłko, szuszona śliwka) + Pure Whey Isolate 95 lub Muscle Pharm Combat około 2 miarek, do tego dwa jajka lub kromka z wędlinką drobiową oraz Omega 3 Sniadanie 2: Sałatka warzwno [...]

Niskie to zapotrzebowanie Ci wyszło. I nie rozumiem gramatury: płatki owsiane -5g? Rodzynki - 5g? Daktyl - 2g? Napisz kiedy trenujesz, napisz co z tą gramaturą. Jak jest z tym zapotrzebowaniem? Obliczyłeś je i na starcie uciełaś kalorii ?

[...] troszkę tłuszczu możesz dać), węglowodany np. kasza gryczana i bez warzyw (podobnie jak z tłuszczami) od razu po treningu węglowodany proste o wysokim ig np. banan, miód, rodzynki 4. jak wrócisz z siłowni do domu: pełnowartościowe białko np. pierś z kurczaka, węglowodany złożone i wysokim ig np. biały ryż (w tym posiłku bez warzyw!!!) 5. [...]

Ostatnio mam straszną na nie 'fazę'. Wszystko musi być w formie placków albo omleta :D OMLET: płatki owsiane, wpc, 2 jajka, arbuz, masło orzechowe, rodzynki Chleb razowy na zakwasie z jajkami Wiśniowy omlet /SFD/2016/7/29/1383687155bb4d9999d54ef46e0d06fa.jpg /SFD/2016/7/29/233d37d477234325ac95c6c173dcd9a4.jpg [...]

Dziękuję :-D A z dzisiaj: 1) owsianka: płatki owsiane, wpc,arbuz, rodzynki, masło orzechowe 2) placuchy jabłkowe z mojego przepisu /SFD/2016/8/2/bd0da6738bcc4455964e49c51f618160.jpg /SFD/2016/8/2/db396fdf26a44b59849c74824169e4b1.jpg

1) owsianka: płatki owsiane, wpc, twaróg, jogurt naturalny, rodzynki, winogrono 2) sałatka z kurczakiem 3) omlet bt: ubite białka z dwóch jaj wymieszane ze startą na najmniejszych oczkach marchewką, wpc i proszkiem do pieczenia. W środku jogurt naturalny + wpc, polewa czoko: wpc, kakao, żółtko [...]